NETEJAR LA NOSTRA CASA (El nostre cos) eliminant toxines és un dels passos dins de la metodologia RYE. Els alumnes de secundària passen moltes hores asseguts rebent instrucció. En aquesta ocasió us oferim un exercici senzill que ajuda a agilitzar les mans (després de prendre moltes notes a classe) i alhora ens destensa.

NIYAMA-150x150NETEJAR LA NOSTRA CASA (El nostre cos) eliminant toxines és un dels passos dins de la metodologia RYE. Els alumnes de secundària passen moltes hores asseguts rebent instrucció. En aquesta ocasió us oferim un exercici senzill que ajuda a agilitzar les mans (després de prendre moltes notes a classe) i alhora ens destensa.

MUSHTIKA BANDHANA.  Tancament dels punys.

PRIMERA PART
Asseguts en la postura bàsica, esquena en el respatller, peus a terra (sense creuar cames), estendre els braços cap endavant fins que les mans es situïn a l’alçada de les espatlles. Colzes estirats. braços ferms
-Obrir Les mans separant els dits tot el que sigui possible inhalant
-Tancar Les mans situant el polze a l’interior i prémer. Exhalant.
Repetir 10 vegades.

SEGONA PART
Amb respiració lliure obrir i tancar les mans i els punys cada vegada més ràpid fins que els braços es notin pesats i cansats en aquest moment deixar-los caure sacsejant diverses vegades alhora que bufem com si volguéssim alliberar tota la tensió acumulada. El moviment dels braços és com si se t’hagués enganxat un xiclet als dits i te’l volguessis treure de sobre. Espolsar i esbufegar alhora diverses vegades. Seguidament aturar-se i observar amb els ulls tancats un pessigolleig als braços. Inspirar i sospirar. Disposar-se a treballar.

                                                                                                                                             Primer exercici: Micheline Flak
                                                                                                                                             Segon,  adaptació d’Eulàlia Muñoz

Altres pràctiques
06/09/2014
Dharana activa els sentits externs i interns. Millora la memòria i la capacitat d'atenció.
06/09/2014
Viatge a través de la música Seu a la cadira, esquena recta, peus ben recolzats a terra, tanca els ulls i escolta els sons de l'exterior. Després d'uns segons, escolta els sons fora de la classe (passadís, classes contigües). A continuació escolta els sons dins de la classe.
06/09/2014
RESPIRACIÓ DE L'ABELLA (BRAHMARI)¡ Assegut a la cadira amb l'esquena recta, els peus ben recolzats a terra, les espatlles relaxades, la cara relaxada, tanca els ulls i escolta els sons del teu entorn, atent i relaxat. Escolta la teva pròpia respiració
Totes les pràctiques
Comentaris
No hi ha comentaris

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà Els camps necessaris estan marcats amb *

Podeu fer servir aquestes etiquetes i atributs HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>