Asseguts en la postura bàsica, esquena al respatller, peus a terra (sense creuar cames), estendre els braços cap endavant fins que les mans es situïn a l'alçada de les espatlles. Colzes estirats. braços ferms

-Obrir les mans separant els dits tot el que sigui possible. inhalant

-Tancar les mans situant el polze a l'interior i prémer. Exhalant.

Repetir 10 vegades.

Amb respiració lliure obrir i tancar les mans i els punys cada vegada més ràpid fins que els braços es notin pesats i cansats en aquest moment deixar-los caure sacsejant diverses vegades alhora que bufem com si volguéssim alliberar tota la tensió acumulada. El moviment dels braços és com si se't hagués enganxat un xiclet als dits i et volguessis treure de sobre aquest xiclet. Sacsejar i esbufegar alhora diverses vegades. Seguidament aturar-se i observar amb els ulls tancats un pessigolleig als braços. Inspirar i sospirar. Disposar-se a treballar.

Primer exercici: Micheline Flak

Segon: adaptació d'Eulàlia Muñoz