MUSHTIKA BANDHANA.Cierre de puños.
PRIMERA PARTE
Sentados en la postura básica, espalda contra el respaldo, pies en el suelo ( sin cruzar piernas), extender los brazos hacia adelante hasta que las manos se sitúen a la altura de los hombros. Codos extendidos. Brazos firmes
-Abrir las manos separando los dedos todo lo que sea posible. Inhalando
-Cerrar las manos situando el pulgar en el interior y apretar. Exhalando.
Repetir 10 veces.
SEGUNDA PARTE
Con respiración libre abrir y cerrar las manos y los puños cada vez más rápido hasta que los brazos se noten pesados y cansandos en ese momento dejarlos caer sacudiéndolos varias veces a la vez que soplamos como si quisieramos liberar toda la tensión acumulada. El movimiento de los brazos es como si se te hubiera enganchado un chiclet en los dedos y te quisieras quitar de encima ese chiclet. Sacudir y resoplar a la vez varias veces. Seguidamente detenerse y observar con los ojos cerrados un cosquilleo en los brazos. Inspirar y suspirar. Disponerse a trabajar.
Primer ejercicio: Micheline Flak
Segundo: adaptación Eulàlia Muñoz