PRATYAMA
VIAJE A TRAVÉS DE LA MÚSICA
- Siéntate en la silla, espalda recta, pies bien apoyados en el suelo, cierra los ojos y escucha los sonidos del exterior. Después de unos segundos, escucha los sonidos fuera de la clase (pasillo, clases contiguas). A continuación escucha los sonidos dentro de la clase.
- La siguiente fase será escuchar los sonidos internos, la respiración, el corazón, puede que incluso los intestinos. En la tradición del yoga este ejercicio se llama "antar mouna, “silencio interior”.
- Pedir a los alumnos que se tapen los oídos con el dedo índice y escuchen su respiración.
- Poner una música de relajación y hacer que los alumnos la sientan por todo el cuerpo, entra por los oídos y va viajando por todas partes, como si fuera una caja de resonancia: la cara, el pecho, el brazo derecho, la mano, el brazo izquierdo, la mano, el vientre, la pierna derecha, el pie, la pierna izquierda, el pie, la espalda, la cabeza, siente la música por todo tu cuerpo. Este ejercicio es una fase del yoga nidra que se llama “rotación de la conciencia” y sirve para relajar el cuerpo y la mente.
Dolors Garcia
- El yoga en la escuela. Un aprendizaje para la vida-
